plan treningowy silownia

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Poniżej zamieszczam plan, na którym poprzednio bardzo ładnie waga zeszła mi w dół. W tej chwili mam 2-tygodniowy odpoczynek od siłowni, ale od poniedziałku zabieram się znowu do ostrej pracy. [...]

[...] rugby. Praktycznie teraz ostatnią możliwość na wprowadzenie programu na zwiększenie masy/siły mięśniowej gdyż potem zwiększa się intensywność treningów rugby no i sezon. Mój plan wygląda tak: Pon: Siłownia Wt: Bieganie ( Rugby ) + Siłownia Śr: Siłownia Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia ( Rugby ) Sobota: Bieganie ( Rugby ) Niedziela: Wolne [...]

[...] SUPLEMENTY: tylko bialka, wegle i przedtreningowki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty ******************************* Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, czesto trening byl zmieniany sam w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze był to split. Teraz myśle nad [...]

Czy ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

[...] : jest 3270kcal ,222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 2x mono , teraz zaczynam cykl xpand +100%PP Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,80,55 Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2011-07-10 19:16:32

[...] Teraz chyba przydałoby się zmienić dietę, z low carb, na...? Jeśli chcę zwiększyć ramiona, to co mam jeść, żeby rosły, a tłuszcz nie odkładał się? Zamieszczam mój plan FBW, który wykonywałem przez 8 tygodni: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie [...]

[...] z nogami 90stopni 12-12-12 czyli ogólnie trening głównie na wolnych ciężarach, na duże partie ok 12 serii, na małe ok 9 serii, każda partia raz w tygodniu. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

Witam, Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] 10%. Chciał bym pozbyć się jeszcze ze 2-3% sadła i zbudować mięcha tyle żeby wrócić do wagi właśnie około 85 kg. Mam za sobą 2 miesiące FBW (mojego autorstwa, nie wklejałem planu na forum) I co dalej? Opracować sobie trening dzielony i dalej targać żelazo na masę czy coś innego? Aha, należę raczej do tych chudych, ale bez dramatu. Jem zdrowo [...]

Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] :przysiad 110, martwy ciąg 150, wyciskanie na ławce 85 Witam wszystkich!! Jestem gdzieś na etapie 4 z treningu dla początkujących z tego działu i ułożyłem sobie nowy plan. Ćwiczę nim od 14 dni 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie. Trening zajmuje około 1,5 godziny a regeneracja wystarczająca .Ciężar dobieram tak żeby mieć 1 lub 0 [...]

Witam właśnie zaczynam przygodę z siłownią mam 17 lat ważę 65kg, znalazłem na forum plan ogólnorozojowy. -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki -podciaganie sztangi do brody [...]

[...] : Mutant Mass(na cykl HI-TEC CREATINE POWDER oraz Trec AAKG HardCore +omega 3 i inne witaminy ) na początek powiedzcie mi co zacząć robić act ?fbw? chcem mieć ten plan bo będe robił cykl i właśnie to będzie mój plan pod cykl ,ćwiczyłem na systemie weidera macie tu plan :http://www.sfd.pl/Weiderowskie_ACT-t503303.html teraz chcem [...]

[...] teren do biegania(w tym i las,zbocza). Zamierzam podczas wakacji zrealizować a6w. Tylko trochę się naczytałam,że źle wpływa na kręgosłup. No więc ogólnie rzecz biorąc mój plan wygląda następująco: Rano,ok 5 km biegu ciągłego,później coś na szybkość i tu zielonego pojęcia nie mam co wstawić.Czy może to być normalny,szybki bieg po 100m x 5 i [...]

[...] a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, serii, powtórzeń i o korektę tychże elementów proszę w pierwszej kolejności. EW jestem w stanie rozbić go na [...]

Witam wszystkich a więc chciałbym 2 razy w tygodniu robić trening siłowy czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: [...]

Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel [...]

[...] kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje poprawki też. 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - [...]

Witam, Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 [...]